Hoy más que nunca velar por nuestra salud mental se ha convertido en el top de nuestras prioridades.
Existen herramientas que ayudan a las personas a vivir con mayor satisfacción y tranquilidad, con una gran confianza en ellas y alineadas con sus valores. Por esto, es importante aprovechar y hacer uso de recursos para protegernos y cuidarnos. Recursos que nos lleven a experimentar una mayor satisfacción en nuestras vidas.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), 1 de cada 4 personas en todo el mundo experimentará un problema de salud mental en algún momento de su vida.
La depresión es la principal causa de discapacidad en todo el mundo, según la OMS. Se estima que más de 264 millones de personas padecen depresión.
Los trastornos de ansiedad también son muy comunes y se estima que afectan a más de 284 millones de personas en todo el mundo.
La ansiedad, la depresión y el miedo afectan notablemente nuestra salud mental. Así que hoy exploraremos una forma fácil y sencilla para entrenar la mente a través de la respiración.
Como no es común ser conscientes de este proceso vital, pues lo damos por sentando, olvidamos que es la base para una buena salud. Cuando se respira de manera profunda y rítmica puede ayudarnos a relajarnos, reducir el estrés, a conectarnos con nuestro Ser y a despertar la claridad mental para una mejor toma de decisiones.
Mindfulness de la respiración es una técnica muy efectiva para mantener la atención plena en el momento presente y muy eficaz para dominar la ansiedad*.
¿Estás listo(a) para dar el primer paso hacia una mente más calmada y enfocada?
Busca un lugar tranquilo y cómodo. Cierra los ojos y empieza a tomar respiraciones profundas y lentas, enfocándote en la sensación del aire entrando y saliendo de tus pulmones.
- Inhala lento y produndo durante 3 segundos (o más si tu capacidad pulmonar lo permite Lo importante es que mantengas el mismo conteo durante todo el ciclo).
- Retén el aire contabilizando 3 segundos.
- Exhala lento contando 3 segundos.
- Retén contabilizando 3 segundos. (Esto es un 1 ciclo)
Presta atención a la sensación de tu abdomen expandiéndose y contrayéndose con cada inhalación y exhalación.
Para que notes los efectos de la práctica, hazla al menos durante dos minutos.
Si tu mente empieza a divagar, simplemente reconoce que estás pensando y sutilmente vuelve a enfocarte en la práctica.
La idea es que aprendas a estar en el momento presente y a estar consciente de tu respiración. ¡Esta es una excelente manera de reducir el estrés y la ansiedad a lo largo del día!
Una vez finalices, deja que tu respiración sea natural. Luego, continua con tus actividades diarias.
Cuéntame ¿Qué efectos produjo en ti está práctica?
Preguntas de reflexión:
- ¿Con qué frecuencia te das cuenta de tu respiración y de cómo esta afecta tu estado de ánimo?
- ¿Has experimentado alguna vez una conexión profunda con tu respiración? ¿Qué sentiste en ese momento?
- ¿Cómo puedes utilizar la respiración para mejorar tu bienestar físico y mental?
- ¿De qué manera la respiración puede ayudarte a conectarte contigo y con el mundo que te rodea?
Espero que esta práctica sea efectiva y te ayude a cultivar una mente en paz y equilibrada.
Contáctanos: +57 322 2718596
*Consulta con un especialista si tus niveles de ansiedad son elevados.
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